姿勢が悪い原因は何？ピラティスを始めてわかった“身体の配置”の話

ゆう

姿勢、良くしたいなー

とはずっと思っていました。

猫背っぽいし、反り腰っぽいし、巻き肩っぽいし。
腰も痛いし、背中も痛いし、首と頭の境目あたりもガチガチ。

いや、どこもかしこもじゃん。って感じなんですけど。

で、姿勢改善の動画とか、インスタのリールとか、見ようと思えばいくらでも出てくるじゃないですか。

「反り腰改善にはこれ」
「巻き肩にはこのストレッチ」
「猫背にはこの筋トレ」
「肩甲骨はがし」
「骨盤を立てる」
「胸椎を動かす」
「肋骨を締める」

……多い。
多すぎる。

ありがたいんです。
ありがたいんだけど、正直こう思いませんか。

結局、私は何をやればいいの？

反り腰を直せばいいの？
巻き肩を直せばいいの？
猫背を直せばいいの？
肩甲骨？骨盤？肋骨？胸椎？
全部やるの？毎日？何分？どれから？

もう、情報が多すぎて逆に動けなくなるんですよね。

「姿勢を良くしましょう」と言われても、何をどうすればいいのかわからない。
「胸を張ればいい」と言われても、それをずっとやってるのは普通にしんどい。
「肩を後ろに引いて」と言われても、なんか力入って余計疲れる。

いや、わかるんだけどさ。
わかるんだけど、それができないから困ってるんだよね、という。

私が欲しかったのは、たぶん「このストレッチをやれば解決！」というより、
自分の身体で何が起きているのかを、ちゃんと理解できる感覚だったんだと思います。

そういう意味で、最近ピラティスを始めてから、少しずつ「姿勢が悪い」の正体が見えてきた気がしています。

姿勢が悪いって、結局どこの話なの？

姿勢が悪いと聞くと、まず思い浮かぶのは猫背かなと思います。

背中が丸まっている。
肩が内側に入っている。
首が前に出ている。

たしかに、それも姿勢が悪く見える原因のひとつだと思います。

でも私の場合、それだけじゃないんですよね。

反り腰っぽい。
巻き肩っぽい。
腰が痛い。
背中が痛い。
首がこる。
通勤電車で立っていると、腰や背中がつらくなる。
呼吸も浅い気がする。

こうやって並べると、悩みが散らかっている感じがします。

腰は腰。
肩は肩。
首は首。
呼吸は呼吸。

それぞれ別々の問題だと思っていました。

だから私も、反り腰改善の動画を見たり、巻き肩ストレッチを見たり、肩甲骨を動かしてみたりしていました。

でも、やればやるほど思うんです。

「で、私は結局どこを直したらいいの？」って。

全身はつながっている

ピラティスを始めてから、私の中で大きかったのはここです。

身体って、思っている以上につながってるんだなということ。

腰が痛いから腰だけ。
肩がこるから肩だけ。
首がつらいから首だけ。

そういう話ではないのかもしれない。

たとえば、骨盤の位置が少しズレる。
すると、その上にある肋骨の位置も変わる。
肋骨の位置が変わると、頭の位置も変わる。
頭の位置が前に出ると、首が頑張る。
身体を支えるために、腰や背中も頑張る。

つまり、どこかひとつがズレると、別のどこかが帳尻を合わせてくれてくれちゃってる。

これ、私の中ではけっこう発見でした。

今まで私は、腰が痛いなら腰に原因があると思っていました。
首がこるなら首が悪いんだと思っていました。
肩が内側に入るなら、肩を後ろに引けばいいんだと思っていました。

でも、もしかしたらそうじゃない。

身体の配置がズレたまま、首・背中・腰が代わりに頑張ってくれていたのかもしれない。

そう思うと、「姿勢が悪い」という言葉の見え方が少し変わりました。

姿勢が悪いって、だらしないとか、意識が足りないとか、そういう話ではなくて。
身体のどこかがズレていて、別のどこかが一生懸命支えてくれている状態なのかもしれない。

ゆう

身体って、健気なのね。。

私にとっての姿勢の正体は「身体の配置」だった

ピラティスでは、骨盤とか肋骨とか頭の位置をよく意識します。

骨盤ニュートラル。
腰の下に手のひら一枚。
肋骨を閉じる。
頭を遠くに伸ばす。
肩の力を抜く。

最初はもう、情報量が多すぎて「待って待って待って」となります。

私は耳から聞いたことを、すぐ身体に反映させるのがあまり得意ではありません。
なので、レッスン中に「骨盤を〜」「肋骨を〜」「呼吸を〜」と言われると、普通に混乱します。

今どこ？
どこを意識すればいいの？
え、足？お腹？肩？呼吸？
みたいな。

でも、何回かやっているうちに、少しずつ思うようになりました。

姿勢って、ただ背筋を伸ばすことではなくて、
骨盤・肋骨・頭の位置関係のことなのかもしれないと。

骨盤の上に肋骨が乗る。
肋骨の上に頭が乗る。

この積み木みたいな配置がうまくいっていると、身体は必要以上に頑張らなくてもいいのかもしれません。

でも、骨盤が傾いていたり、肋骨が開いていたり、頭が前に出ていたりすると、
首や背中や腰が「じゃあ私が支えますね」と頑張り始める。

私の「姿勢が悪い」の正体は、たぶんこれでした。

身体の配置がズレたまま、どこかが代わりに頑張っている状態。

だから、胸を張れば解決とか、肩を後ろに引けばOKとか、そういう単純な話ではなかったんだなと思います。

姿勢改善の動画が多すぎて迷う理由

姿勢改善の動画や投稿って、本当にたくさんあります。

反り腰改善。
巻き肩改善。
猫背改善。
骨盤矯正。
肩甲骨はがし。
胸椎ストレッチ。
肋骨締め。
インナーマッスル。
腹圧。

どれもたぶん、大事なんだと思います。

でも、初心者からすると、全部がバラバラに見えるんですよね。

反り腰にはこれ。
巻き肩にはこれ。
猫背にはこれ。
肩こりにはこれ。
腰痛にはこれ。

それぞれが別々のメニューとして出てくるから、
「じゃあ私はどれをやればいいの？」となる。

しかも、自分の身体のどこがどうズレているのかも、正直よくわからない。

だから、たくさん情報を見ているのに、逆に迷う。

これ、けっこうあるあるなんじゃないかなと思います。

私は完全にそうでした。

保存だけ増える。
あとでやろうと思う。
結局やらない。
たまにやっても合ってるかわからない。
そしてまた別の動画を見る。

いや、情報収集だけは得意なんですけどね。
実践が追いつかないんですよね。

だからピラティスがいいのかもしれない

そこで、私の中でピラティスがしっくりきました。

ピラティスって、反り腰だけ、巻き肩だけ、肩こりだけ、というより、
全身をつなげて見ていく感じがあるんですよね。

骨盤の位置。
肋骨の動き。
背骨のしなやかさ。
頭の位置。
肩甲骨の安定。
足の裏の感覚。
呼吸。

全部をバラバラにするのではなく、
「身体全体としてどう動いているか」を見ていく。

これが、姿勢改善迷子の私にはかなりありがたかったです。

もちろん、ピラティスをやったから一瞬で姿勢が良くなるとか、腰痛が全部なくなるとか、そういう話ではありません。

そんな魔法みたいなことではないと思います。

でも、少なくとも私は、
自分の身体のクセに気づきやすくなった
という感覚があります。

通勤電車で立っている時に、呼吸を思い出す。
腰がつらい時に、「今、腰だけで支えてるのかも」と思う。
首がガチガチな時に、「頭の位置が前に出てるのかな」と考える。
レッスン中に直してもらったポジションを、ふと思い出す。

ゆう

この「気づけるようになる」って、かなり大きい。

ピラティスって、結局何をしているの？

ピラティスは、筋トレでもあり、ストレッチでもあり、姿勢改善にもつながるものだと思います。

でも、私の感覚ではそれだけじゃありません。

ピラティスは、
自分の身体の使い方を学び直している時間
に近いです。

骨盤は今どこにあるのか。
肋骨は開いていないか。
背骨は固まっていないか。
肩に力が入っていないか。
頭はちゃんと身体の上に乗っているか。
呼吸は止まっていないか。
足の裏はどこで床を押しているか。

こういうことを、動きながら確認していく。

普段の生活では、そんなこといちいち考えません。

仕事して、家事して、子どもの予定があって、通勤して、スマホ見て、気づいたら一日が終わる。
身体のことなんて、痛くなってからやっと気づく。

でもピラティスの時間は、強制的に自分の身体に意識を戻されます。

「今、どこ使ってる？」
「どこが力んでる？」
「ちゃんと呼吸できてる？」
と確認する時間になる。

だからピラティスは、姿勢を良くするための運動というより、
自分の身体の取扱説明書を作っていく作業
なのかもしれないと思っています。

呼吸で「あ、姿勢って内側の話でもあるんだ」と思った

ピラティスを始めてから、呼吸の大事さもかなり感じています。

前に、通勤電車で立っていて背中がつらくなったことがありました。

その時にふと、ピラティスで呼吸が大事だと言われていたことを思い出して、深呼吸してみたんです。

そしたら、背中の痛みが少し和らいだ気がしました。

もちろん、気のせいかもしれません。
でも私の中では「あれ？」という感覚がありました。

あと、家でヨガマットを丸めて、ストレッチポールみたいに背中に縦に当てて仰向けになったことがあるんですが、
その時も、びっくりするくらい息が吐きやすかったんです。

あれはかなり衝撃でした。

「あ、呼吸ってこういうこと？」と思いました。

姿勢って、外から見た形だけの話だと思っていました。

背中が丸いとか、肩が前に出ているとか、腰が反っているとか。
そういう見た目の問題だと思っていたんです。

でも、呼吸のしやすさを感じたことで、
姿勢って身体の内側ともつながっているんだなと思うようになりました。

肋骨が動きにくい。
背中が広がりにくい。
呼吸が浅くなる。
身体が固まる。
首や腰が頑張る。

たぶん、こういうことが身体の中で起きているのかもしれません。

だから、姿勢改善って「見た目をきれいにすること」だけではなくて、
呼吸しやすい身体に戻していくことでもあるのかなと思っています。

姿勢を正すより、配置を戻す

「姿勢を良くする」と聞くと、私はどうしても力が入ります。

胸を張らなきゃ。
背筋を伸ばさなきゃ。
肩を後ろに引かなきゃ。
ちゃんとしなきゃ。

でも、それってちょっとしんどいんですよね。

しかも長続きしない。
気づいたら元に戻っている。
そしてまた「姿勢悪いな」と思う。

この繰り返しでした。

でも、ピラティスを始めてからは、少し考え方が変わりました。

私に必要なのは、
姿勢を正すことではなく、身体の配置を戻すことなのかもしれない。

胸を張るのではなく、肋骨の位置に気づく。
腰を反らせるのではなく、骨盤の位置を探す。
首を無理に伸ばすのではなく、頭がどこに乗っているか感じる。
肩を後ろに引くのではなく、肩が頑張りすぎていないか観察する。

この方が、私にはしっくりきます。

姿勢を良くする、だと「正しい形に自分を押し込む」感じがします。
でも、身体の配置を戻す、だと「ラクな場所を探す」感じがする。

この違いは、けっこう大きいです。

姿勢改善迷子の人に、ピラティスはけっこうおすすめ

姿勢改善の動画やインスタを見すぎて、逆に何をしたらいいかわからない。
反り腰も巻き肩も猫背も気になる。
肩こりも腰痛もある。
身体のどこから手をつければいいかわからない。

そんな人には、ピラティスはけっこう合うんじゃないかなと思います。

なぜなら、ピラティスは身体をパーツごとにバラバラに見るというより、
全身のつながりの中で、身体の使い方を見直していくものだと感じるからです。

もちろん、最初は難しいです。

特に私は、耳から説明を聞いてすぐ身体に反映させるのが苦手なので、
レッスン中にまごまごすることもあります。

骨盤ニュートラル？
肋骨閉じる？
呼吸しながら動く？
足の位置？
え、今全部やるの？
みたいな。

でも、慣れてくると少しずつ身体の感覚がつながってくる感じがあります。

「あ、ここに足を置くと安定する」
「腰じゃなくてお腹を使うってこういうこと？」
「呼吸すると背中が少しゆるむかも」
「頭の位置って大事なんだな」

そういう小さな気づきが増えていく。

この小さな気づきの積み重ねが、姿勢改善につながっていくのかもしれません。

まとめ：姿勢が悪いのは、だらしないからじゃなかった

姿勢が悪いと言われると、なんとなく自分がだらしないような気がしてしまいます。

ちゃんとしていない。
意識が足りない。
筋力がない。
年齢のせい。
運動不足のせい。

そんなふうに思ってしまうこともあります。

でも、今の私は少し違う見方をしています。

姿勢が悪いのは、私がだらしないからではなくて、
身体の配置がズレたまま、別のどこかが一生懸命支えてくれていた状態なのかもしれない。

そう思うと、自分の身体に対して、少しやさしい気持ちになれます。

今まで、腰も背中も首も、ずっと頑張ってくれていたのかもしれない。
本来そこまで頑張らなくていい場所まで、代わりに頑張ってくれていたのかもしれない。

だから、これから私がやりたいのは、無理やり姿勢を正すことではありません。

「今どこが頑張ってる？」
「どこに戻したらラク？」
「呼吸は入ってる？」
「骨盤の上に肋骨は乗ってる？」
「頭はどこにある？」

そんなふうに、自分の身体に少しずつ聞いていくこと。

姿勢改善の動画もインスタも、もちろん参考になります。
でも、たくさんありすぎて迷ってしまうなら、一度ピラティスをやってみるのはかなりありだと思います。

全身はつながっている。

だからこそ、パーツごとにどうにかしようとするより、
全身のつながりを感じながら身体の使い方を学び直すピラティスは、姿勢改善迷子の人にとって、けっこう良い入口になるんじゃないかなと思います。

ということで。

姿勢が気になる人、
反り腰も巻き肩も猫背も全部気になる人、
動画を保存しすぎて結局何をやればいいかわからなくなっている人。

ピラティス、やりましょう。

私もまだまだ初心者ですが、
しばらくこの「身体の配置を戻す」感覚で続けてみようと思います。

ゆう

内向型のアラフォーが「整える」為に始めたピラティス奮闘記。首・肩・背中ガッチガチですぐ寝違えるくらい難あり。下半身デブ歴３８年。考えすぎるクセも悩みどころ。